8块腹肌下面蛋蛋

各位老铁们好，相信很多人对8块腹肌下面蛋蛋都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于8块腹肌下面蛋蛋以及12块腹肌分别是哪里的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

12块腹肌分别是哪里

人的腹肌最多就8块，这还要根据人们的锻炼来看。

腹肌的分类

一，前外侧

前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

⑴腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

⑵腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

⑶腹内斜肌位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

⑷腹横肌位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

(5)后群腰方肌

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

作用：使脊柱侧屈。

(6)腹直肌

包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。

(7)腹筋膜

包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

(8)腹股沟管

下半身特别胖怎么办

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。

因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！

目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。

我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！

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有哪些让你笑出腹肌的电影片段

让我笑出腹肌的电影有《人在囧途》《夏洛特烦恼》《摩登保镖》

第一:《人在囧途》中牛耿上飞机的时候，飞机不让带液体，硬是一口气干掉了一大桶牛奶，坐上飞机后感觉晕机。差点就吐出来了，硬是把牛奶咽了下去。最后还问空姐能不能开窗户透透气，还有中奖得的面包车，牛耿开着睡着了，最后翻车了。自以为车会爆炸，俩个就非常的搞笑的一起卧倒了。结果什么事都没有。

第二:《夏洛特烦恼》夏洛和小舅子的对话，小舅子说他女朋友过六十大寿。他把车开出来他女朋友都不知道。还有就是马冬梅楼下那个300一天的群演大爷，那是这部剧的点睛之笔。在和夏洛的对话中大爷的马什么梅、什么冬梅瞬间让人捧腹大笑。

第三:《摩登保镖》教官授课防盗系统刚铺设号好还没开始就被一个新人给破坏了，被电了好几下。第二天让新人跳伞，结果把拉绳把伞包给扔下了，自己跳了下去，看的我狂笑不止。还有上枪械课，教官又叫这位新人上课，说在危机时刻可以用手指堵枪口。结果开枪的人被炸的黑不溜秋着实搞笑。

对女生最好的腹肌训练是怎么练

女孩子的练腹肌的动作和男士一样，但是如果女孩要练出马甲线的话，就要重点练腹直肌。

第一阶段：你需要一个低体脂百分比，就是减脂。如果体脂很高的话，你想只通过腹部训练出你的腹肌和马甲线是不可能的。就是说做仰卧起坐不会神奇地缩小你腹部的脂肪。你必须进行有氧运动来帮助你的身体燃烧脂肪。

如果你的身体脂肪含量高，超过20％，那么你就必须做一些有氧运动：游泳、跑步、动感单车、减脂操等把体脂降到大约20％以下。

有氧运动：你有两个选择，第一个是HIIT有氧运动（高强度间歇训练法），第二个是30-60分钟的低强度运动。我将分别讨论每个方面的优缺点：

HIIT有氧运动（高强度间歇训练法）:

HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它相对时间较短，旨在通过结合高强度间隔和低强度间隔来尽可能多地燃烧卡路里。

这对于身体健康且想要尽可能多地燃烧卡路里的人来说是最好的。同时它还节省了时间，并且可以集成到许多运动训练计划中，因为其中许多需要高强度间隔作为训练的一部分。

缺点是燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用的强度很高。由于高强度间隔可能难以跟上，所以对于身体素质不太好的人说也是不可取的。

30-60分钟的低强度运动：

你的第二选择是在低强度下运行30-60分钟。比如：游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。

有些人担心这样做会烧掉肌肉，其实你不用怛心动动到必须燃烧肌肉以获取营养的程度。因为30－60分钟不是专业耐力运动员的训练计划，所以不要害怕。

最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，身体能够利用脂肪作为能量。对于那些体形不太好的人来说也很棒。关键是保持低强度、长时间，这样你不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。

主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。

所以，在你选择了什么类型的有氧运动？

一旦你确定了你你的体脂达到了20%以下，最后是13%－20%，那么就完成了第一阶段，那么现在是时候进入第二阶段锻炼了。

第二阶段：腹部锻炼。

1.频率：大多数人每周只做腹肌一次。然而，如果你的腹肌不明显，或者完全没有，那么尝试每周做两次，只记得不要过度训练它们。

2.组间休息时间：两组之间的休息应保持尽可能小，理想情况下最多25-45秒和60秒，对于肌肉健美运动员的最大时长，通常60秒或更短的休息时间。

3.腹部训练：腹横肌，腹直肌、腹内外斜肌。（无器械的动作可以参照我的文章《男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》）

腹横肌：动作较少，腹部真空收缩和平板支撑。

腹直肌：女性突显马甲线的重要动作。

（1）钢绳收缩：

（2）挂腿抬高：

腹内外斜肌：

（1）哑铃侧弯：

（2）俄罗斯扭曲：

还有一个特别要注意的，就是饮食，三分练，七分吃。少油、少盐、少糖。

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